- Igyon sok vizet. Ez a szokás minden évszakban hasznos, de ősszel újból emlékeztetni kell erre. Sokan észreveszik, hogy a hideg kezdetén már nem olyan kényelmesek inni 8 pohár vizet, mint a nyári melegben. Úgy tűnik, hogy a test nem annyira szomjas, tehát a legtöbbünk csökkenti a napi vízmennyiséget. Ezt követően ez a döntés a víz egyensúlyhiányához, majd általában az érzelmi állapot romlásához vezet. Ezért ne csökkentse az ivóvíz mennyiségét a hideg évszak kezdetén, csak próbáljon meg melegebb vizet inni, mint korábban.
Vegyen részt a testben, főleg friss levegőn. Fuss, sétáljon a kutyával, vagy vegyen egy gereblyét, és vegye le a leveleket az udvarról.
Minden nap takarja le az ágyat, hogy elkerülje a kísértést, hogy egész nap eltöltse. Harcolj az őszi álmossággal, mint eskütött ellenséggel. A nap folyamán engedheti meg magának, hogy rövid szunyókáljon, de csak ébresztőóra irányítása alatt. Tisztítsa meg a helyiséget. Ha túllicitál az őszi depresszió, akkor a befejezett hasznos üzlet érzése segít látni napja fényes oldalát.
- 6 módszer, amellyel gyorsan megemelheti a lelkét.
- Pszichológus azt tanácsolja, hogyan lehet megtanulni élvezni az életet.
- 5 okos technika, hogyan lehet legyőzni a lustaságot önmagában.
Hogyan lehet megszabadulni az őszi blues-tól
A depresszió és a rossz hangulat minden ember életének szerves része. Mindannyiunknak vannak periódusai. Ha mindent el akar dobni, valahova megy, vagy nem lát senkit, ameddig csak lehetséges. Ősszel eszkalálódik.
Ősszel a legtöbb ember vagy alig észrevehető, vagy erős depressziót szenved, de szinte mindenkinek van. Ez mindig akkor fordul elő, amikor elhagyunk egy olyan helyet, amely igazán szereti vagy megszokjuk. Csak hozzászokunk a nyárhoz, de tovább kell tudnunk menni. Meg akarom változtatni az életem, de semmire nincs hatalom - ezek az őszi leggyakoribb problémák rengeteg ember számára a világ minden tájáról.
A változás pszichológiája
A változások mindig kissé szomorúak. Talán ez a félelem, mert nem tudjuk, mi fog történni ezután. Lehetséges, hogy ez egy egyszerű szomorúság, hasonló a szomorúsághoz, mielőtt elhagyja a helyét, ahol szokták. Gyakran előfordul, hogy meglátogatja vagy nyaralja. De nem akarja hosszú időre elhagyni vagy elhagyni otthonát. Itt működik a pszichológiai kötődés ugyanaz az elve.
Valójában azt kell mondania magának, hogy minden új a jobb felé, mert ez a fő bizonyíték arra, hogy előre haladunk, nem pedig hátra. Végül is semmit nem tudunk megváltoztatni. Vár önre új érzelmek, tehát ne essen depresszióba.
A szeptember és az ősz különös problémát jelent az iskolások és a diákok számára. Igen, a tanulás nehéz, de próbáld megnyugtatni azt a tényt, hogy egyszerűen nincs alternatíva. A táj megváltoztatása olyasmi, ami egyébként megtörténhet. Az egész nyári élet nem tart el, tehát az ünnepek vagy az ünnepek vége - ez normális.
Mi a teendő ősszel a depresszió leküzdésére?
Sok dolgot lehet tenni ősszel. Ez egy varázslatos idő, amely szintén különleges visszatérést igényel tőled, különleges megközelítést. Az őszi lép elhagyja a jövőbeni tervek elkészítését. Gondoljon az új évre, a szokatlan téli hangulatra.
Íme nagyszerű módszerek a depresszió leküzdésére:
dolgozzon ki új jó szokásokat magad számára. Lehetséges, hogy például a sport jó segítővé válik az apátia elleni küzdelemben. Ősszel elmúlik a hő, tehát a gyakorlatciklus könnyebb elindulni, mint nyáron, amikor a dolgok kissé eltérnek,
találjon új szórakozást. Olvasson egy könyvet, nézzen filmeket, találkozzon régi barátokkal. Ez a nosztalgia és az álmok ideje,
menj le feküdni időben. A biológiai óra meghibásodik, ezért meg kell találnia a megfelelő időt az alvás és az emelés megkezdésére. Kora esti órákban sötétedik, tehát úgy tűnik, hogy ideje korábban lefeküdni. Emiatt nő a fáradtság és depressziós gondolatok jönnek. Korán feküdj, hogy korán kelj fel néhány órára,
ruházzon gyakrabban világos ruhába. A színterápia hatékony eszköz az energia növelésére és a hangulat javítására. Ez különösen ősszel érezhető. Viseljen több piros, kék, narancssárga és sárga színt. Ezek a színek különböző mértékben és különböző módon segítenek az embereknek meghosszabbítani energiájukat,
hallgatni több szórakoztató zenét. A modern világban bárhol hallgathat zenét. Kapcsolja be a zenét és a zenelejátszókat telefonján és iPod-ján, amely élénkíti és ösztönzi a boldogságot
jól eszik Az alkohol hiánya nem lehetséges, bár minél kisebb, annál jobb. Jó ülni egy kedves emberrel egy pohár bor felett, de ne bántalmazza. Egyél normál ételeket, nem zsíros ételeket a gyorséttermekből. A koleszterin és más rossz anyagok negatív hatással vannak az egészségre, fejlesztették vagy rossz hangulatot okozhatnak.
Ősszel jobb, ha kevesebb ásatást és önvizsgálatot végez. Ne gondolj a múltra - gondolj a jövőre. A legjobb társad magad vagy. Csak a gondolataid provokálhatnak pozitív irányba.
Van néhány dolog, amit ki kell dobni az életedből. Az ősz egy olyan átmeneti poszt, amely a tudatosság megtisztítását igényli. Ez az idő a szemétgyűjtésnek a fejből, a házból, az életükből. A túlzott ballaszt folyamatosan halmozódik fel, észrevehetetlenül arra kényszerítve minket, hogy keményen dolgozzunk. Ingyenes és könnyűnek kell élnie. Az ősz ezt megtanítja, ha valóban kellemes változást akar. Sok szerencsét és sokkal pozitívabbat, és ne felejtsd el megnyomni a és a gombokat
A Yandex.Dzen csatornánkon mindig vannak a legérdekesebb cikkek ebben a témában. Feltétlenül iratkozz fel!
1. Keressen pluszokat ősszel
Ne vegye negatívan az ősszel, ebben a szezonban is vannak előnyei:
- A nyári meleg már nem romlik.
- Ha gyermekeik, iskolás gyerekeik vannak, akkor végre megtanulják, otthon csendesebbé és tisztábbá válik.
- Ha van zöldségkertje - a betakarítást már összegyűjtötték, a természetvédelem bezárt, nyugodtan pihenhetsz vagy csinálhatsz valami érdekeset.
2. Gyűjtse össze az őszi ajándékokat
Nap mint nap esik, nem sétálsz az utcán, és nem ülsz a parkban, mint nyáron. De ne legyél szomorú, töltsd el az őszét előnyökkel - gyűjtsd össze az őszi ajándékokat. Ne üljön hétvégén otthon, a blues legyőzi azokat, akik unatkoznak, és panaszkodnak a rossz időjárásra. Öltöztesd fel a gyerekeket melegebbre, és az egész család megy az erdőbe gombához. A gyerekeknek sok móka lesz, az erdőn keresztül futva, és sok pozitív érzelmet fog kapni a friss levegőből és az erdei természetből.
Ha nem tartozik egy hosszú kirándulás a legközelebbi tervekhez, sétálhat a gyerekekkel a parkban, összegyűjtheti a gyönyörű leveleket, gallyakat és házakat, hogy ikebanát csináljon.
4. Eredmény elérése
Milyen gyakran állítunk be célokat: 5 kg-mal lefogyni, abbahagyni a dohányzást, reggel elindulni, fitneszolni. Végrehajtásukat azonban későbbre vagy jövő hétfőre folyamatosan elhalasztják. A kezdés vágya félelmetes, de a tétlenség, ami gyengeséget jelent, még jobban elnyomja. Ne hátráljon le, kezdje el most, menjen a tükörbe, és mondja el reflexióját: "- Erős vagyok, tudok." És páratlan izgalmat fog megtapasztalni, amikor eléri a célját.
5. Keressen foglalkozást
Kora ősszel sötétedik, és az esős időjárás korlátozza a sétákat - nem számít, keressen magának valamit. Bármilyen kézimunka izgalmas folyamat, amely felvidít. Ne hagyjon időt szomorúságra, kösse a férje zoknit vagy pólusokat gyermekeivel sós tésztából. Ötleteket húzhat az internetről - írhat a kézzel készített keresőmotorban, és tucatnyi ötletet kaphat képekkel és video oktatóanyagokkal, csak válasszon.
6. Légy szebb
Nos, mi ennyire felejt bennünket, nőket? - ez a szépségünk érzése, amikor mindenkit csodálunk és dicséretet teszünk. A szürke őszi napokban feltétlenül meg kell szereznie ezt a csodálatos energiát. Nézz magadra egy szkeptikus tükörben, és gondold át, hogy mi változhat jobb megjelenésében? - Egy új frizura, más hajszín, ajakrúzs világosabb, lehet, hogy arcfiatalító maszkokkal kényeztetheti vagy néhány kilogrammot dobhat le.
7. Ügyeljen az intim életre.
Ne hagyja, hogy az őszi sötét tónusok kapcsolatba kerüljenek kedvesével. A szexuális életének mindig fényesnek kell lennie. Gyakran változtasson, légy kreatív az intim életben. Tegyen kezdeményezést - adjon neki egy csodálatos bevezetést, készítsen felejthetetlen masszázst vagy meglepjen egy szerepjátékkal, és szeretettje ugyanolyan gondosan és szeretettel fog válaszolni.
1. Légy energikus
Légy energikus, és nem marad ideje a bluesnek. Ezen kívül a tudósok szerint bármilyen fizikai tevékenység hozzájárul az endorfin hormon kialakulásához, amely javítja a hangulatot.
Az ősz remek alkalom a kerékpározásra, a gyalogos sétára, a herbárium összegyűjtésére. Ha a vidéknek gyönyörű tája van, ne üljön otthon! Nincs kavargó hő, az őszi szél csendesen simogat téged friss melegével - milyen időjárási viszonyok járulhatnak hozzá a természetben való hosszú tartózkodáshoz?
Hígítsa meg a kerékpáros túrákat és sétáljon körül a házban, és reggel gyakorolja. Vagy akár reggel is elindíthat? A blues legjobb megelőzése a mozgás.
2. Rendezzen egy fotókészletet a természetben
11 tipp az őszi bluesból
Puha napfény, karácsony és arany levelek - lehetséges-e a legjobb tájakkal készíteni a gyönyörű fényképezést? Készítsen hangulatos képeket bolyhos sálakkal és puha pulóverekkel, és merészen tárgyaljon a fotósgal. Nagyszerű idő lesz és nagyszerű képeket kap, amelyek örökre bebizonyítják, hogy az ősz soha nem unalmas. És ha barátaival vagy szeretettivel lőni rendez, akkor jó hangulatot ad nekik is!
3. Légy kreatív
Ősszel valamilyen okból felébrednek a kreatív képességek. Nyilvánvaló, hogy a nyugalom, amelyet ezúttal ad, felfedi rejtett tehetségeinket. Fogalma sincs, mennyit tehet ebben a gyönyörű évszakban! Díszítse a házat őszi témában, készítsen herbáriumot, vásároljon őszi virágokat edényekben, festse fel a tornácot vagy a ház padlóját, részt vegyen egy rajzműhelyben, fényképezze meg a természetét, családját. Még mindig lesz ideje sajnálni, hogy ilyen rövid az ősz!
4. Süssön finomságokat
11 tipp az őszi bluesból
Az otthon ülés és a boszorkány nem számunkra. Nyisson meg egy szakácskönyvet, vagy keressen az interneten új recepteket. Sült alma, aromás sütemények - ilyen mező a kísérletekhez! Mindezt gyönyörűen díszítheti és kezelheti azokkal a barátokkal, akik jöttek várni az esőre otthonában. A piték aromái javítják a hangulatot, és segítik a legszürkébb ősz átélését. Csak ne felejtsük el kalóriát számolni, hogy ezek a felesleges fogak ne aggódjanak tavasszal.
7. Szervezze az összejöveteleket
Ha a napot és az arany leveleket egy szürke ég és csupasz fák helyettesítették, akkor itt az ideje, hogy összegyűjtse a barátait: főzzön forralt bort, találjon új illatos fahéjas zsemlét, nézze meg kedvenc filmjét, és távol tartsa az esős estéket egy takaró alatt szeretettével. Opcióként: heti témájú estéket szervezhet különféle társasjátékokkal - el sem tudod képzelni, hány ilyen van! Ha egyszer elviszik, és még nyáron sem fognak kihúzni a házból!
8. Menjen csoportos órákra
11 tipp az őszi bluesból
Általában a hűtés az embereket a tető alá tolja, tehát biztonságosan kijelenthetjük, hogy az ősz egyesíti az embereket. A tavasz a legjobb idő a randevúkhoz? Pár táncok, jógaórák, különféle szemináriumok, színészi készségek csoportja - mindez nemcsak felemeli a hangulatát, hanem rengeteg új és érdekes ismerősöt is felkínál.
9. Szervezze meg a szekrényt
Végezzen felülvizsgálatot a szekrényekben: bátran dobja el azt, amit hosszú ideje nem tetszett, módosítsa, vágja - készítse! Az ősz remek alkalom a stílus kísérletezésére. Kabátok, dzsekik, sálak, színes ruhák - kombinálják a dolgokat a legkevésbé váratlan módon, és valószínűleg egy fényes, stílusos íjat fognak felmutatni! Majd gondoskodjon a vásárlásról - és kapjon egy pár új, ősziszerű, fényes és stílusos gizmót.
10. Tedd magadnak boldog napokat
Az őszi szürke és örömteli volt? Ezután rendezzen egy színes nyaralóházat! Adjon árnyékot a hét minden napjának, és élje a napot ennek megfelelően. Például a kedd zöld lehet: az ágyneműt zöldre cseréli, szobanövényeket vásárol, növényeket díszít az ételekkel, felöltöz egy zöld ruhát, bekapcsolja az erdő hangjait otthon. Érdekes, hogy milyen színű lesz jobban, mint otthonában?
Fizikai aktivitás
A tudósok már régóta bebizonyították: a fizikai erőfeszítés nemcsak a testünkre, hanem a szellemre is jótékony hatással van. Még az ókor nagy gondolkodói, Platón és Arisztotelész felfedezték, hogy jobb sétálni járni, ebben az időben az agy meg tudja oldani a nap folyamán felmerülő legbonyolultabb problémákat. Iskoláik diákjait még repatikusnak is nevezték, vagyis gyaloglásnak. Tehát ahelyett, hogy csúcson rohanna a tömegközlekedésbe, tegyen egy sapkát, tegye a fülébe a lejátszót - és menj! Az ilyen sétányok után egy hónapon belül elfelejtik a kudarcaikat, és pozitívabban gondolkodnak. Egyébként a séták megfigyelést is fejlesztenek: gyalog járva minden alkalommal egyre több részletet észlel körülötted. Nos, azok számára, akik valamilyen okból nem szeretnek sétálni, vannak edzőteremben futópadok.
aromaterápiás
Az illóolajok jótékony tulajdonságai is hosszú ideje ismertek. Az első tömjén az ókori Indiában és Egyiptomban jelent meg, és hosszú, keskeny nyakú speciális edényekben tárolta. Céljuk szerint nyugtató és élénkítő hatásúak. A depresszió kezelésére szantálfa, levendulaolaj, pacsuliolaj, fahéjolaj, ylang-ylang olaj, jázmin olaj. A citromfű, a levendula, a cédrus, a kardamom, a narancsolaj és a fenyőolaj tonikus tulajdonságairól is híres, emellett enyhítik az ideges túlterhelést. Illóolajok adhatók hozzá fürdőzés közben (3–5 csepp), felvihetők az akupunktúrás pontokra (csuklóra, templomokra, a fülek mögé és a térd hátuljára), vagy öntsük aromás lámpába.
Mi vagyunk, amit eszünk, mondja egy híres közmondás. És ez igaz.A táplálkozást szigorúan kell kezelni, gondosan választva a termékeket. Sok táplálkozási szakember szerint a legjobb olyan ételt fogyasztani, amely a szülőföldjén nő és megfelel az évszaknak. Ősszel antioxidánsokban gazdag étrendet kell betartania - enni több szemet, zöldséget, gyümölcsöt, korlátozni a hús és az édesség fogyasztását. És ha az új évre egy kicsit szeretne fogyni, akkor itt az ideje a kezdésnek, hogy az év legvarázslatosabb napjainak előestéjén ne szigorú korlátozásokkal ellenőrizze testét.
Csinálj valami újat
Az ősz remek alkalom a felfedezésre! Ősszel a fák levágják a leveleiket, az emberi léleknek és a háznak szintén megújulásra van szükségük. Tegye azt, amiről már régóta álmodott: kezdje el tanulni rajzolni vagy hangszert játszani, jelentkezzen be nyelvtanfolyamokra, végül szabaduljon meg a régi ruháktól, amelyek munka nélkül már régóta vannak a szekrényben! A lelke azonnal rögtön jobban érzi magát.
Beleszeret!
Sokat írtunk és beszéltünk ennek az érzésnek az előnyeiről: mindannyian tudunk már arról a hatalmas mennyiségű endorfinról, amelyet a szerelmes férfi test választ ki, amelyek pozitívan befolyásolják a hangulatunkat. A depresszió kezelésére a szeretet a legjobb. Nem csak szerelmes lehet a szeretett emberbe, hanem ismét férjébe, barátjába, vörös és sárga árnyalattal festett őszi lombozatba, és általában az életbe! Végül is az érzések az egyik legszebb ajándék az emberiség számára. Tehát szerezz és légy boldog!
9. Helyezze el magát pozitív és energikus emberekkel.
Természetesen néha úgy tűnik, hogy ilyen emberek nem léteznek a bolygónkon, de ez egyáltalán nem így van. Próbáljon meg találni néhány érdekes hobbit, amelyeket másokkal végezhet (például sziklamászás, színházi klub stb.). Ha nem vagy a gyűlések rajongója, akkor az Internet segít - a Facebook-on és a VK-n sok olyan csoport és közösség létezik, amelyek egyesítik a pozitív gondolkodást célzó embereket.
10. Menjen moziba, hallgasson érdekes hangoskönyveket vagy látogasson el a gyógyfürdőbe. Röviden: csinálj valami félelmeteset!
A halasztás felszabadítása helyett tegyen valamit, amely túlmutat a napi rutinján. Ha a barátaid nem akarja, hogy társaságodban maradjon, akkor írj egy bejegyzést a Facebookon, kérdezzen, vonzza egyik régi ismerőseit, vagy barátságot végezzen más anyukákkal az óvodában. Nem szükséges mindig ugyanazon emberekre támaszkodni. Ezenkívül ez egy nagyszerű lehetőség, hogy új barátokat szerezzen.
11. Vegyen részt az önkéntességben
A másoknak nyújtott segítség nem csak elvonja a problémáikat, hanem hihetetlenül felemelő is. Ha nincs lehetősége nagyszabású projektet kezdeményezni, akkor tegyen néhány apró jó cselekedet: dicsérjen egy kolléga, süssen süteményeket a szomszédoknak, vagy csak mosolyogjon a szomorú járókelőnek.
12. Álom
Képzelje el, hogy valamilyen trópusi országban fekszik, a tengerparton fekszik, és kortyolgatva kedvenc koktélját. A Google Maps segítségével virtuális sétát is tehet a világ hátsó utcáin! Ha ez túl sok neked, kezdje el készülni a következő ünnepekre. Lehet, hogy egyik rokonod hamarosan születésnapot szül, és Ön igyekszik kiváló ajándékot választani neki? Vagy talán imádja a Halloween-t, és nem várta meg, hogy már ki is vágták a sütőtök lámpáját? Bármi is legyen - kezdje el az előkészítést most!
14. Adjon hozzá szórakoztató színeket
Természetesen az őszet jogosan tekintik időnként a legszínesebbnek - ebben az évszakban lehet sétálni a széles sikátorok mentén, amelyeket egy arany, narancs és piros levélréteg borít. Ugyanakkor nem minden őszi nap festett élénk színekkel, a legtöbb nap hideg, unalmas és szürke. Tehát hígítsa meg ezeket a pillanatokat úgy, hogy élénk színeket ad a képéhez - használjon piros rúzsot, vagy vásároljon színes sálat.
MEGJEGYZÉSEK VK
Jó cikk, az összes módszer megvizsgálva - segítsen! Korábban is depressziómban szenvedett, de inkább a szabadban sétáltam, gyakran barátokkal, hogy kávézókba menjek, a nyugodt összetételre triptofánt adtam, segít a depresszióval szemben, kreatívabb voltam és a depresszió elkezdett visszavonulni, most egyáltalán nincs probléma, élek és élvezem az életet.
Őszi lép, tünetek
Az őszi depresszió alatt nem értik a mentális betegséget (mint általában a depressziót), és az időjárási változásokhoz kapcsolódó átmeneti bluet. Ezért ha az ősz érkezésekor kedvtelése és étvágya csökken, akkor eltűnik a kedvenc dolgaid elvégzésének öröm és növekszik a fáradtság, akkor ellenőrizze, vannak-e olyan egyéb tünetek, amelyek alapján az „őszi” diagnózisról beszélhetünk:
- apátia, hajlandóság erőteljes tevékenységek folytatására,
- kommunikációs vágy hiánya,
- ok nélküli melankólia,
- ingerlékenység (indokolatlan düh kitörések) és / vagy neheztelés,
- szorongás, nyugtalan szorongás - amikor nem talál helyet
- szorongás, nehézségek a dolgok lezárásában, csökkent koncentráció,
- fáradtság, amely még pihenés után sem szűnik meg, a törött állapot még alvás után is fennáll,
- alvászavar, álmatlanság vagy nyugtalan éjszakai alvás,
- fokozott álmosság a nap folyamán
- étvágyproblémák: hiánya, vagy fordítva, nyereség,
- izomgörcsök, gyakori fejfájások és más testrészek fájdalmak nyilvánvaló ok nélkül, az emésztés romlása.
Az őszi depresszió tünetei kb. Három hónapig tarthatnak, általában az ősz elmúlik - a lép véget ér.
Ha a fenti tünetek az évszaktól függetlenül fennállnak, ez azt jelenti, hogy depressziója lehet, amely független a szezontól, és a helyzet súlyosabb, ezt a problémát orvosok segítségével kell megoldani.
Annak érdekében, hogy mindent megtudjak az „ellenségről”, arra fogok összpontosítani, ahonnan a depresszió és a blues származik.
Őszi lép okoz
Az okok egyébként nagyon valók, tudományosan megalapozottak.
- Ősszel a mágneses viharok gyakrabban fordulnak elő, mint az év többi szakaszában, a légköri nyomás ugrása állandó, és nagy a különbség a nappali és az éjszakai hőmérséklet között.
- A csökkentett napfény és felhős időjárás az örömhormon - szerotonin - mennyiségének csökkenéséhez vezet, és ennek hiánya nemcsak a termelés elégtelensége, hanem a szerotonin hordozófehérje túlzott aktivitása esetén is előfordulhat, amely szintén növekszik a napszak csökkenésével.
- A pszichológiai szempont befolyásolja, az ősz befejezi az éves ciklust, és általában valami végén szeretnénk összefoglalni, és mivel nem minden terv valósult meg, kellemetlen vagy tragikus események következtek be, értéktelenség érzése, megvalósítás hiánya, tehetetlenség jelentkezhet.
- A napi kezelési előírások be nem tartása, a rossz minőségű alvás, az egészségtelen étrend kiegészül mások túlzott igényeivel, „törmelékkel” a munkahelyen (a legsúlyosabb jelentések ebben az időben esnek vissza), ami túlterheléshez, fáradtsághoz és depressziós hangulathoz vezet.
- A szakértők úgy vélik, hogy az őszi-téli depresszió sajátos okai az emberi testben vannak, vagyis az örökölt hajlam fontos szerepet játszik.
Meg kell jegyezni, hogy az őszi depresszió a nőkben gyakoribb, mivel a hormonális változások növelik a depressziós rendellenesség kialakulásának esélyét.
Őszi depresszió, hogyan lehet megszabadulni
Vigyázzon a tünetek mértékére, ha a depresszió olyan erős, hogy megakadályozza az életet, az ügyekkel való megbirkózást és a kommunikációt, akkor szüksége van egy orvos segítségére, aki megfelelő adagot vesz fel izzadásgátlóval.
Ha a megnyilvánulások nem olyan erõsek, akkor próbáljuk meg kezelni saját magukkal.
1. Több fény
Mivel az esés depressziójának egyik fő oka a fényhiány, mindenképpen „fogd el” a napot.
Éjjel kapcsolja be a lámpát bárhol, és ugyanakkor a lehető legvilágosabbnak kell lennie.
A jó érzés érdekében a 18 méteres helyiség világításának legalább 250 wattnak kell lennie.
Előnyben részesítsék a halogén vagy fluoreszkáló lámpákat, azok fénye hasonló a napfényhez és "megtévesztheti" a szervezetet, napfény hiányában.
Ha biztosan tudja, hogy az ősz és a depresszió szinonimája az Ön számára, próbáljon megkeresni egy lehetőséget arra, hogy egy ideig odamenjen oda, ahol nincs nedvesség vagy selyem.
2. Indítsa el a napot jobbra
Ha a szabadnapon még egy órával az ágyba való felkelése után még egy órát fektet, és reggeli után lefekszik a kanapén egy könyvet, akkor a „Nem akarok semmit” a nap hátralévő részében kísérti. Ezért annak a kérdésnek a kezelésére, hogy "hogyan ne engedjük meg magát az őszi bluesnak":
15 perces reggeli testmozgás a nyitott ablak előtt a nap tökéletes kezdőpontja,
- Hallgassa meg a klasszikus zenét
Rögzíti az idegrendszert.
Depressziókban a legjobb hallgatni: Csajkovszkij 6. szimfóniáját, Beethoven Egmont-uvertériáját, a Liszt 2. rapszódiaját, valamint Shostakovich munkáit.
Univerzális antidepresszáns - a Mozart munkái.
Éjszaka a testhőmérséklet kissé esik, reggelente hőt szeretne, és jobb, ha zuhanyozni nem hideg, hanem közelebb van a forróhoz - ez gyorsabban fog életre kelteni. A vízkezeléseket kontrasztzuhannyal fejezheti be, ha tudja ... 😉
Válasszon élénkítő aromájú tusfürdőket - citrom, narancs, muskátli.
3. Megfelelő táplálkozás
Reggel sok emberre nehezedik a nyomás, tehát a kávé és egy cigaretta a legrosszabb elképzelhető)))
De a legjobb - a hírhedt zabliszt, amelyben cukor helyett mézet vagy gyümölcsöt adtak hozzá.
Ha az alakja nem függ az ételek kalóriatartalmától, enni gazdag szendvicset vajjal és sajttal, palacsintákat tejföllel, diót reggelire. Az italok közül a legjobb tonizáló zöld tea.
Egyél több zöldet, zöldséget és gyümölcsöt, a citrusfélék különösen jók - erősítik az idegrendszert és ugyanakkor az immunitást.
És ami a legfontosabb: tegye bele az étrendbe azokat az ételeket, amelyek a triptofán aminosavat tartalmazzák, ez kiküszöböli a szerotonin (az öröm hormonja) és a melatonin (az alváshormon) hiányát:
- csokoládé,
- sajt
- dió,
- élénk színű gyümölcsök és zöldségek,
- banán,
- hal
- tengeri kelkáposzta
8. Szereted a vizet
Nem fogom megismételni, hogy nem iszom a szükséges mennyiségű tiszta vizet, és ezt mindenki tudja. Arról beszélünk, hogy meglátogatjuk a medencét, a fürdõt (ha nincs ellenjavallat) és meleg fürdõket fogyasztunk olajjal vagy pihenõ gyógynövények infúzióival esténként - orbáncfû, cickafark, féreg, oregánó.
10. Támogassa az idegrendszert aminosavakkal.
Ha hatékonyabb módszerekre van szüksége a cikkek legközelebbi részében, írok egy aminosav-komplexről, amelyet orvos nélkül is be lehet venni, és amely személyesen sokat segít nekem megbirkózni a hangulati ingadozásokkal.
Szeretném azt gondolni, hogy ezeknek a tippeknek köszönhetően meg fogja oldani az összes problémát, és az őszi blues kérdése, hogyan kell kezelni, sokkal kevésbé fog zavarni.
És amikor rendben van az őszi hangulat, hallgassa meg Michel Legrand „Őszi szomorúság” dalát, a szaxofon itt egyszerűen csodálatos, a szomorúság álmodozó és ígéretes, hogy minden rendben lesz))
