Ma egy cikket folytatok, amelyben megosztom veletek a szépség és az ifjúság titkait. Az utolsó cikkben Azt írtam, hogy fáj a fiatalok és a szépség. Ma a szépség táplálkozásáról fogok beszélni - azokról az élelmiszerekről, amelyeket éppen ellenkezőleg, az étrendbe kell beillesztenie, hogy sok éven át meghosszabbítsa az ifjúságot.

Mik a mai javaslatok alapján?

Az utolsó cikkben kiderült, hogy hazánkban az ifjúság és a szépség a sejtekben gyulladásos folyamatokat, valamint a szabadgyököknek nevezett káros részecskéket lopja el. Ezek a folyamatok az Ön testében mindig egy vagy több fokozatban jelentkeznek, még akkor is, ha teljesen eszik, pihen, sportol és rendszeresen költ stresszellenes intézkedések (a vásárlás nem számít). Mindazonáltal olyan étrendet hozhat létre, hogy a lehető legnagyobb mértékben semlegesítse a szabad gyököket, és megállítsa a testben a gyulladásos folyamatokat, ami azt jelenti, hogy visszanyeri a kívánt szépséget és ifjúságot.

A táplálkozás elve a szépség és az ifjúság számára: 1. állítsa le a gyulladást

Egyél gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkező ételeket. Ezek a következők:

• Ginger - tartalmaz hygerolt, amely gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik
• kurkuma - gyulladáscsökkentő hatása van
• zsíros hal - OMEGA-3 zsírsavat tartalmaz, amelyek gyulladáscsökkentő tulajdonságairól ismertek (és egész sor pozitív hatással vannak az egészségünkre, amit írtam ebben a cikkben)
• lenmag - gazdag OMEGA-3-ban
• dió is gazdag OMEGA-3-ban
• fokhagyma - aliint és alicint tartalmaz, amely nemcsak gyulladásgátló hatású, hanem aktívan küzd a baktériumok ellen
• Borsmenta - gyulladásgátló hatással is rendelkezik, és javítja az emésztést.

A haj szépségének és egészségének megfelelő táplálkozásának titkai

A hatékony hajápolás nemcsak a jól megválasztott drága kozmetikumok, hanem a kiegyensúlyozott étrend is, amely magában foglalja a szervezet számára szükséges összes tápanyagot. Ez egy integrált megközelítés, amely segít elérni a legjobb eredményeket, és megbirkózni a hajhullás, a szárazság, az olajosság vagy a törékeny haj problémáival. A gyönyörű és egészséges fürtök sajátos étrendjének tartalmaznia kell a vitaminokkal és ásványi anyagokkal gazdag ételeket, és fenn kell tartani a fehérjék, zsírok és szénhidrátok közötti egyensúlyt.

A táplálkozás elve a szépség és a fiatalok számára: 2. stabilizálja a vércukorszintet

Miért? Az a tény, hogy a cukor ugrik a vérbe, ami gyulladáshoz és akár fiziológiai stresszhez vezet. A vérben lévő glükóz magas tartalma képezi a kristályosodás hatását, amely nemcsak a hormonális egyensúlyt csökkenti, hanem a koleszterin plakkok, fejfájás és fokozott artériás nyomás kialakulásához is vezet. És ez még nem minden. Az a tény, hogy édességek nélkül is magas vércukorszintet érhetünk el. Paradox? Egyáltalán nem!

Az a tény, hogy a gyors szénhidrátok, amelyek magukban foglalják a gabonaféléket (gabonaféléket), a lisztet (még a teljes kiőrlésű lisztet is!), A keményítőtartalmú ételeket (burgonya és kukorica) és sok gyümölcsöt eredményeznek, majdnem ugyanaz a vércukor ugrás, mintha megeszelne egy tortát, vagy teát ittak cukorral.

- Akkor mi van most? - Kérdezed: - Nem eszik gyümölcsöt vagy zabpehelyt?

Szerencsére ez minden lehetséges, de zsírokkal kombinálva. Miért van szükségünk zsírokra? Lassítja az egyszerű szénhidrátok asszimilációjának sebességét a fent felsorolt ​​termékekből. A zsírok szénhidrátokat csomagolnak, és kevésbé kedvező árúak. Mint egy csomagolásba csomagolt édesség, így a szénhidrátok „zsíros” filmbe vannak csomagolva, ami időt és enzimeket igényel a szervezet számára, hogy lebontják. Mindez időbe telik. Ezért a folyamat lelassul, és egy csodálatos telítettségérzetet tapasztal.

Mit jelent ez a gyakorlatban?

• Egyél gyümölcsöt csak dióval és magvakkal, vagy közvetlenül egy másik étkezés után.
• szendvicsek bőségesen kenet pesto vagy házi majonéz
• a zabkása több növényi vagy ghee-t, valamint mindenféle vetőmagot és diót tartalmaz

Természetesen sok a táplálkozás alapelve a vércukor stabilizálására, és ezek nem illeszkednek ebbe a cikkbe, de a zsír hozzáadása az egyik fő módszer. Ezért legalább kezdjem ezzel, és biztos vagyok benne, hogy az eredmény kellemesen meg fogja lepni.

A táplálkozás elve a szépség és az ifjúság számára № 3: hozzájárul a sejtmembránok helyreállításához

A szépség és az ifjúság helyreállítására irányuló intézkedések ez a része szinte a fő. Végül is, ha a sejtmembrán egészséges, akkor az összes szükséges tápanyag és vitamin az ásványi anyagokkal könnyen behatolhat belőle.

Először is, engedj egy kis biokémiai anyagot. A sejtfal egy kettős réteg foszfolipidekből (zsírokból) áll, amelyeknek "lebegő" szerkezettel kell rendelkezniük. Ez azt jelenti, hogy egyrészt szorosan egymáshoz kell illeszkedniük, másrészt - nem szabad szorosan egymáshoz ragadniuk - különben a tápanyagok és a mikroelemek nem tudnak behatolni a sejtbe. Miért kell ott mennie? Annak érdekében, hogy a cella teljes mértékben végrehajtsa funkcióit! És ha nem, akkor elkezdünk öregni és betegnek lenni.

Hogyan biztosítható a sejtmembrán (membrán) megfelelő "úszóképessége"? Tegyen hozzá telítetlen zsírokat az étrendhez! Mi pontosan vonatkozik rájuk? Itt van egy részleges lista:

• olívaolaj
• napraforgóolaj
• lenmagolaj
• avokádóolaj
• avokádó
• diófélék és magvak (növényi fehérje is)
• repceolaj
• dióolaj

FONTOS: Minden olajnak csak hideg préselésre van szüksége. Még mindig kifinomult? Akkor nézd meg Ez a videó a YouTube csatornámról: benne részletesen elmondom, miért nem szabad ezt megtenni.

A táplálkozás elve a szépség és az ifjúság számára 5. sz

A máj működésének megőrzéséhez szüksége lesz:

• keserű gyógynövények és zöldek (sült saláta kitûnõ, piros Radicchio saláta, pitypanglevél - most az idény!)
• grépfrút
• különböző citrusfélék héja
• keserű retek
• sötétzöld zöldségek és zöldek

Ebben a cikkben részletesen ismertettem, hogyan támogassuk a máj drog nélkül.

A szépség és az ifjúság táplálkozásának elve 6. sz.: A kiválasztó rendszer munkájának segítése

Ez egyszerű. Ahhoz, hogy a kiválasztási rendszer megbirkózzon a funkcióival, szüksége van rá:

1. Elég ivóvíz (1,5–2 liter naponta elegendő, de ha napi képzéseiben van képzés, nyugodtan adjon hozzá még egy liter). A vízben minden metabolikus folyamat zajlik, és ha ez nem elég, akkor nemcsak nem tudunk megszabadulni a testben felhalmozódott toxinoktól, hanem a bőrünk és az egész test is szárazságtól szenved. És nincs krém megmenteni! Mivel a krémet úgy tervezték, hogy a nedvességet a sejtekben tartsa. És ha a nedvesség nem elég, akkor semmi sem tartható. Érted, mit értem? Hogyan és mikor iszunk vizet - olvashat róla ebben a cikkben.
2. Naponta legalább 20 percet mozgassunk közepes intenzitású ütemben. A parkban a csigák sebességével átgondolt séták természetesen stresszel küzdenek, és ez nagyon-nagyon jó, de nem alkalmasak a kiválasztási rendszer segítésére. Sétálnod kell, hogy pulzusod legyen, és legalább egy kicsit melegebbnek érzed magad. Még jobb, ha izzad. Erősen. Ezért vagy vásároljon edzőterem tagságot, vagy jó futócipőt a ház körül, vagy egyszerűen fektessen be egy otthoni kerékpárba. Sok lehetőség van! Személy szerint szeretem nagyon gyors ütemben járni a dán falu körül, és esős napokon egy fitneszklub segít.

A táplálkozás elve a szépség és az ifjúság számára: 7: megalapozzuk a bél munkáját

Miért fontos ez?

Először is a belekben a kiürült hormonok maradékai szabadulnak fel (a máj és az epe kezelésével). Ha Ön székrekedést szenved, vagy egyszerűen nem rendelkezik elegendő mennyiségben a rostok étrendjével, amelyre ezek a hormonmaradékok ragaszkodhatnak, akkor az anyagok kontrollált keringése, melyet elhagyhatsz, továbbra is a szervezetben marad. És ez határozottan negatívan hat a megjelenésére, az egészségre és a hormonális egyensúlyra. Végtére is, már nincs szükségünk a kihasznált hormonokra, de felszabadítják a maradék anyagokat, amelyek mind az ösztrogén, mind a tesztoszteron túlterheléséhez vezetnek. A túlzott ösztrogén kontrollált súlygyarapodáshoz, rákhoz, fehérített érzésekhez vezet a mellkasban, endometirózis és ... csak nem szerepel a listán! A hormonoknak egyensúlyban kell lenniük, különben nemcsak a szépség, hanem az egészség is rossz lesz.

A hím hormonok feleslege nemkívánatos hajnövekedést, inzulinrezisztenciát, akne és egyéb kiütéseket eredményez az arcon, meddőséget, menstruációvesztést, alma-szerű elhízást, zsíros bőrt és olajos hajot. Ez azt jelenti, hogy a szépség a szó legjellemzőbb értelemben veszélyben van. Ezért olyan fontos, hogy az összes eltöltött hormonot időben eltávolítsuk a szervezetből.

Másodszor, a belek normál munkája (naponta 1-2 alkalommal széklet, újságok és cigaretta nélkül, székletösszetétel: kialakult, sötétbarna (sötétzöld is megengedett - ha erősen inni ezen a napon) zöld turmixok), de eléggé puha) biztosítja, hogy minden toxin és egyéb hulladék időben eltávolodjon a testből. Végül is, ha ez nem történik meg, akkor a gyulladásos folyamat megkezdődik, és a mérgezés is bekövetkezik. Mindez tükröződik a megjelenésében és az egészségi állapotban. Sajnos. Ha székrekedésed van, akkor írtam arról, hogyan lehet megszabadulni róla gyógyszer nélkül. részletesen itt.

Íme a 7 legfontosabb intézkedés, melyet a cikkben könnyen meg lehet írni, de az életben nem könnyű. Úgy tűnik, minden világos, de amikor az üzletágról van szó, sokan elveszítik az egyszerű szabályok kódját. Mi a teendő Kezdje kicsi! Vegyél 1 pontot, és próbáld ki az életedben. Egy hónap, kettő, három ... amíg le nem áll. Megkaptam, egy kis szünetet tettem, például 2-4 hétig, és ismét bevezettem a következő innovációt. Így lehet igazán komolyan megváltoztatni étrendjét egy vagy két év alatt.

Gyorsabban akartál? De ezek nem tabletták a gyógyszertárból, és nem a szépségszalonban készült felvételek. És egy nap alatt nem öregedett. Tehát mi az a pár hónap, mint egy állandó eredmény az "arcon"?

Félsz, hogy nem fogsz egyedül megbirkózni? Vagy gyorsabb eredményeket szeretne kapni? Akkor hívja meg, hogy csatlakozzon hozzám a "Mínusz 8 év 8 hétre" program, amely május 25-én kezdődik (csak évente egyszer fut!). Itt, szigorú útmutatásom és egy csoport és egy speciálisan meghívott pszichológus támogatásával mindezeket az életedben bekövetkező változásokat mindössze 2 hónap alatt tudod megvalósítani. Megmondom, mit kell tennem, és milyen sorrendben, és a pszichológus elmagyarázza, hogy HOGYAN ne menjen ki az útból. Megéri!

Ne higgyétek el, hogy a táplálkozási program 2 hónap múlva szép lesz? Akkor itt egy példa a program egyik résztvevőjére. Összesen február-április, és az ilyen változások!

És miközben gondolkodik a szépségápolásról ...

A következő cikkben arról fogok beszélni, hogy milyen egyszerű megoldások vannak a szépség és az örök ifjúság útján. Nevezetesen - azokról a kiegészítőkről, amelyeket a szépség és az egészség megőrzése érdekében vásárolhat.

Kedvesem! Köszönöm az olvasást. Nagyon hálás leszek, ha megosztod ezt a cikket a szociális hálózatokban, vagy megjegyzést fűzsz.

UiHa egyéni konzultációra van szüksége, lépjen kapcsolatba velünk! Részletek -itt.

Mint ez a cikk? Annak érdekében, hogy ne felejtsük el a blogot, jegyezze fel a híreket! Ezt a jobb oldali oszlopban vagy a csoportok feliratkozásával lehet elvégeznivagy Instagram-on Facebook vagy Vkontakte (linkek a jobb oldali oszlopban is).

FIGYELEM! Ez a cikk nem közvetlen útmutató az akcióhoz. Kérjük, ne öngyógyítsa meg és forduljon szakemberhez. A szerző nem felelős az Ön által kiválasztott kezelés következményeiért.

A megfelelő termékek

Az egészséges táplálkozás sűrű hajszálakat biztosít az osztott végek és a törékeny fürtök nélkül. Az élelmiszereknek kiegyensúlyozottnak kell lenniük és a testet a szükséges nyomelemekkel telíteni kell. Mielőtt megfontolná, hogy milyen élelmiszerek állnak az egészségre, meg kell jegyezni, hogy a vitaminok nem fognak felszívódni, ha beteg gyomor- vagy bélrendszeri problémái vannak. Az étrend kiválasztása és az egészséges életmód megkezdése előtt vissza kell állítani a bél mikroflórát. Kiváló és olcsó eszköz a japán tudósok fejlődése. BioNormalizáló.

A zöld papaya fermentációs termékei helyreállítják a sérült sejteket, javítják a bél mikroflórát, növelik az immunitást, és profilaktikusak a rák kialakulása ellen. A retinol az enzim összetételében javítja a bőr szerkezetét, a C-vitamin antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, és eltávolítja a szabad gyököket a sejtekből. A béta-karotin kedvezően hat a vizuális szervre és élesíti a látást. Bionormalizáló kezeli a dysbacteriosist és teljesen helyreállítja a bél funkcióját. Miután egy japán kábítószerrel megelőző kurzust vettek, elkezdhetjük a megfelelő menü kifejlesztését.

• Lenmag. A termék többszörösen telítetlen omega-3 és omega-6 savakat tartalmaz, amelyek védik a szklerotikus képződményeket és tisztítják a vért. A táplálkozási szakértők naponta három evőkanál magot fogyasztanak. Ezen túlmenően a magok kellemes ízűek, és gyakran hozzáadnak süteményekhez. A hőkezelés nem roncsolja a leneket alkotó vitaminokat, így a helyes étkezés nemcsak egészséges, hanem ízletes is.
• Sárgarépát. Az A-vitamin, amely a sárgarépalé és a béta-karotin része, helyreállítja a hormonokat, erősíti a körmöket és a hajat. A sárgarépalé diuretikus hatású, mert az orvosok az urolithiasis elleni megelőzésre írják elő.
• Fekete kaviár A finomság tele van olyan hasznos mikroelemekkel, amelyek szükségesek ahhoz, hogy az organizmus teljes mértékben fejlessze és fenntartsa az immunitást. A kaviár olaj- és palmitinsavat tartalmaz. Az elemek felelősek az erek rugalmasságáért és a stroke megelőzéséért. A kaviárt alkotó összetevők stimulálják a kollagén termelését a bőrben, ami rugalmas és rugalmas. A finomságok rendszeres fogyasztása gyorsan helyreállítja a hajad egészségét. A fekete kaviár nem csak az ételben fogyasztható. Ampulum szérumBergamo kaviár kivonattal simítja még a mély ráncokat, kiküszöböli a bőrszínt és megszünteti a bőrpírot. A gyógyszert hozzá lehet adni a krémhez az arcra, ezáltal növelve a kozmetikai összetevők hatását.
• Sea Kale Az ízletes és egészséges finomság nyomelemeket, például jódot, káliumot, magnéziumot és vasat tartalmaz. Az anyagok hidratálják a hajat a teljes hosszában, megakadályozzák a törékenységüket. A jód a bőr alatti zsírban stimulálja a vér mikrocirkulációját, táplálja a hajhagymákat és felébreszti a hajnövekedést. A niacin, az algák egy része szabályozza a faggyúmirigyeket és kiküszöböli a seborrhea. A kolin meghúzza a pórusokat és helyreállítja az arc bőrének egyensúlyát, hogy a pattanások gyorsan eltűnjenek. A tengeri moszat rendszeres fogyasztása segít gyorsan helyreállítani az immunitást és visszaszerezni az elveszett szépséget. Ráncos Legfelsőbb Arcszérum a Skin House-tólhínárkivonatokat tartalmaz, amelyekkel a szerszám megakadályozza a ráncok megjelenését és megszünteti a bőrön meglévő hiányosságokat.

A szakemberek ajánlása

A bőr és a haj egészségének megőrzése érdekében kövesse ezeket a szabályokat:

• Igyon legalább 2 liter vizet naponta. A sejtek megfelelő nedvességtartalma megakadályozza a bőr kiszáradását és megvédi a hajat a törésektől.
• Rendszeresen inni friss sárgarépalé.
• Használjon természetes alapanyagokból készült kozmetikumokat.
• Egyél magvak és diófélék.Az édességek és a magas cukortartalmú különböző édességek helyett előnyben részesítjük a természetes termékeket. A tudósok kimutatták, hogy az édességek vágyát a szénhidrátok hiánya okozza. A dió gyorsan kitölti a testben lévő elemek hiányát, és megvédi Önt az extra fontoktól.
• Kerülje a zsíros, sült és fűszeres ételeket. A termékek gyomorégést és károsodott bél mikroflórát okozhatnak.
• Gyakran a friss levegőben, és ne felejtsük el a fizikai aktivitást. A rendszeres edzés segít a szív-érrendszer támogatásában és a hangulat javításában.

Ne feledje, hogy a szépség kulcsa nemcsak a megfelelő táplálkozás és a kiváló minőségű kozmetikumok, hanem az egészséges életmód is.

Teljesítményhatás

A haj struktúrája a keratin húrok, amelyeket a tetején mérlegek borítanak. A szőrtüszőkből nőnek, amelyekbe az összes anyag átjut a véren. A kapcsolat nyilvánvaló: minél több tápanyag lép be a véráramba, annál egészségesebb lesz a haj.

A megfelelő étrend megszervezéséhez tudnia kell, hogy milyen funkciókkal jár a különböző anyagok és vitaminok. Ezen ismeretek alapján az egészséges hajat tartalmazó étrend képződik.

• Szénhidrátok. Ez a testünk motorja. A bonyolult szénhidrátok miatt energiát szabadítanak fel, amely minden fiziológiai folyamatra, köztük a hajnövekedésre kerül. Az ajánlott napi bevitel 2-3 g / testtömeg-kilogrammonként naponta. Fontos, hogy az egyéni mutatószámot figyelembe vegyük a fizikai és szellemi terhek figyelembevételével. Figyelmet kell fordítani az elfogyasztott szénhidrátok minőségére, hiszen a test minden folyamatának hatékonysága függ attól. Komplex szénhidrátok forrása: gabonafélék, hüvelyesek, teljes kiőrlésű liszttermékek, gabonafélék, zöldségek.
• Zsírok. A megfelelő mennyiségű zsírsav közvetlenül befolyásolja a fontos vitaminok, az immunrendszer és a hormonális egyensúly felszívódását. Következésképpen egy egészséges testben a haj jobban nő, erősebb és erősebb. A zsírok pozitív hatással vannak a fejbőr állapotára, a haj rugalmasságára és növekedési sebességére. Napi bevitel - 0,8-1 g / 1 kg. A telített zsírt a napi szükséglet 1/3-át kell fogyasztani, és telítetlen - az összeg 2/3-át. Egészséges Omega-3 és Omega-6 zsírsavat tartalmazó termékek: növényi olajok (repce, olíva, napraforgó), hal, dió, szója.
• Fehérjéket. Az építőanyag, amelyből sejtek, szövetek, szervek, körmök és haj alakul ki. Ennek az anyagnak a testben való hiánya hátrányosan érinti az általános egészségi állapotot, és a haj nagyon törékeny lesz, és nem nő jól, mert a fehérje a szerkezet alapja. A napi adag 1,5 g / 1 kg súlyú, a cisztein termékeknek az étrendben kell lenniük. Ez az aminosav megakadályozza a szárazság és a törékeny hajproblémák kialakulását tojás, baromfi, sertés, fokhagyma, brokkoli, kelbimbó, tej.
• A-vitamin Érinti a hajnövekedés minőségét, megjelenését. A vitaminok hiánya miatt megfigyelhető szárazság, törékenység, fokozott hajhullás. Élelmiszerből legalább 700 mikrogramm vitamint kell kapnia a nőknek és 900 mikrogramm férfiaknak. Ennek az elemnek a legnagyobb mennyisége a halolajban, a májban, a sárgában és a vajban található.
• E-vitamin Támogatja a gyors véráramlást, hogy az oxigén és más hasznos anyagok aktívan belépjenek a fejbőrbe és a tüszőkbe, amelyekből a haj táplálkozik. Ők egyre bujabbak és fényesebbek. Az E-vitamin részt vesz a kollagén szintézisében, amely felelős a haj és a bőr rugalmasságáért. Ajánlott napi 10-20 mg-ot használni. E-vitamin-tartalmú termékek: búzacsíraolaj, lazac, mandula, csirke tojás, marha máj, hajdina.
• A B csoport vitaminai (B2, B3, B5, B6, B7, B9). A szálak egészséges és ápolt megjelenését tartsuk fenn, erősítsük meg a hajhagymát, megakadályozzuk a haj korai szürkülését és szabályozzuk a faggyútermést. A vitaminok mindegyikének sajátos: B2 - 1,8 mg, B3 - 17 mg, B5 - 5 mg, B6 - 2 mg, B7 - 30 - 90 mcg, B9 - 400 mcg. Szerezd meg a B-vitaminok teljes választékát diófélék, korpa, durva őrlésű lisztből készült termékek, sajt, tojás, zöldség és erjesztett tejtermékek.
• C-vitamin Erősíti a véredények falát, ezáltal javítja a tüszők táplálkozását, megőrzi a bőr és a haj rugalmasságát, serkenti a kollagén termelését. A javasolt adag 75-90 mg naponta. A C-vitamin forrásai: vadrózsa, berkenye, ribizli, kiwi, narancs, kelbimbó, spenót, sóska.
• Vas. Ennek az anyagnak köszönhetően az oxigén megmarad a vérben, és belép az összes testrendszerbe, beleértve a bőrt is. A 10-20 mg-os normák alkalmazása lehetővé teszi, hogy elfelejtsük a tompa és folyamatosan eső szőrszálakat. Vasból beszerezhető szárított gomba, vörös hús (sertés máj és marhahús), alga, korpa, hajdina és tojássárgája.
• Kalcium. Az egyik fő építőanyag a haj. A kalcium erősíti a szerkezetét és megakadályozza a törést. A fogyasztási ráta 1000 és 2000 mg között változik. Nagy elemtartalmú termékek: mák, tejpor, szezámmag, kemény sajt, juhsajt, szardínia.
• Szilícium és kén. Fontos elemek, amelyek nélkül a kollagén teljes szintézise nem lehetséges. A diéta elegendő mennyiségű ként (500 mg) és szilíciumot (10-50 mg) biztosít a haj erősségének, rugalmasságának és fényességének. Annak érdekében, hogy a test megkapja a kéntartalmú kéntartalmat, be kell illesztenie a napi menübe tej, tojás, sovány marhahús, kagyló, káposzta és bab. A szilíciumot tartalmazza zabpehely, korpa, alma, zeller, napraforgómag és marhahús.
• Cink. A cink fontos a hajra, mert részt vesz a fehérjeszintézisben és az A és B vitaminok felszívódásában. Ragyogó fényt ad, növeli a növekedést és megakadályozza a veszteséget. Fogyasztási arány - 15-20 mg. Cink termékek: marha máj és nyelv, szardella, lazac, diófélék és magvak, szárított gyümölcsök, avokádó, karfiol, gomba, hagyma.
• Magnézium. Ez hajlamos arra, hogy felhalmozódjon a hajban, ahonnan a szervezet „hiányzik”. Ez a hajszál kimerüléséhez és a kutikula károsodásához vezet. A magnézium is részt vesz a test anyagcsere folyamataiban és a fehérjeszintézisben, ami befolyásolja a haj növekedését. Az átlagos arány 400 mg. Elem tartalmaz hajdina, zabpehely és köles, valamint diófélék, tengeri kelkáposzta és hüvelyesek.

Zsíros gyökerek

A gyorsan szennyezett haj problémája általában hormonális vagy örökletes tényezők okozzákde a fűszeres ételek túlzott fogyasztásával járhat.

A véráramba jutó fűszerek több test hőt bocsátanak ki, és fokozza a faggyú-exacerbáció folyamatát, ezért a haj sokkal gyorsabban szennyeződik.

A faggyúmirigyek túl aktív munkájának másik oka a B2-vitamin hiánya, amely részt vesz a faggyúszekréció szabályozásában.

megoldás: csökkentse a fűszeres és fűszeres ételek mennyiségét az étrendben, a diétában a B2-vitamin fő forrásait (fenyőmag, mandula, borjúmáj, makréla, túró, tojás) tartalmazza.

Szárazság és korpásodás

A száraz hajok gyakran törnek és élettelennek tűnnek, a helyzet a hővédelem nélkül ronthatja a stílusos szerszámok használatát. A magnézium- vagy A-vitamin hiánya miatt a szálak gyorsan kimerülnek, a B6-vitamin és a zsírsavak hiánya miatt nem alakul ki elégséges faggyúszekréció. Ezen elemek hiányában a korpásodás is előfordulhat.

megoldás: használja a máj, a tojás, a halolaj, a hajdina, a moszat, a spenót, a haj megmarad a stílusból, mindig védőszert használ a magas hőmérséklet ellen.

Haj törékenysége

A haj gyengül, és kalciumhiány vagy elégtelen kollagéntermelés esetén megszakad. Az E, C, szilícium és kén vitaminok felelősek a szintézisért, ezek hiánya hátrányosan befolyásolja a zárak egészségét.

megoldás: gyakrabban a tenger gyümölcsei, lazac, korpa, citrusfélék, sovány marhahús, tejtermékek, tojás, búzacsíra olajjal fűszerezett saláták.

Bőséges hajhullás

Átlagosan kb. 50-120 szőrszál esnek ki naponta - ez egy normális élettani folyamat, új helyzetekben növekszik.

Ha az elveszett hajok száma meghaladja a normát, akkor a szervezetnek nincs A-vitamin, cink, vas, folsav és nikotinsav.

megoldás: enni tökmag, fehér bab, csirkemáj, földimogyoró, vegye a halolajat.

Hogyan enni, hogy a haj erős és egészséges

hétfő

Amikor felébredt: egy pohár tiszta vizet, akkor adjunk hozzá egy teáskanál mézet és néhány csepp citromlevet.

reggeli: túró kaporral és sóval vagy mazsolával, mézzel, kávéval vagy teával.

uzsonna: egy banán

ebéd: káposzta saláta, zöldségleves és egy kenyér vajjal.

uzsonna: sárgarépalé és adjunk hozzá 1 teáskanál lenmagolajat a gyümölcsléhez.

vacsora: gőz szelet és 200 g friss vagy párolt zöldség,

kedd

Amikor felébredt: egy pohár tiszta víz.

reggeli: két tojás omlettje, egy uborka és kávé vagy gyógynövény tea.

uzsonna: narancs vagy két mandarin.

ebéd: párolt cukkini és főtt pulyka vagy csirke, egy pohár gyümölcslé.

uzsonna: többféle dió.

vacsora: főtt rizs hússal (marhahús) és saláta uborka és paradicsom, olajjal vagy tök olajjal fűszerezett, még mindig szelet túrós rakott.

szerda

Amikor felébredt: egy pohár tiszta víz.

reggeli: Árpa kása és zöldségsaláta, tea vagy kávé.

uzsonna: napraforgómag vagy tökmag.

ebéd: saláta, gomba- vagy zöldségleves, egy szelet kenyeret.

vacsora: cukorrépa saláta hagyma, vajjal és burgonyapürével.

csütörtök

Amikor felébredt: egy pohár tiszta víz.

reggeli: szendvics és kávé tejjel vagy gyógyteával, mézzel és citrommal.

ebéd: vinigrett és leves, gyümölcslé.

uzsonna: 100 g szárított gyümölcsöt.

vacsora: Sült hal zöldségekkel és gyógynövény tea.

péntek

Amikor felébredt: egy pohár tiszta víz.

reggeli: hajdina kása húsgombóccal, párolt brokkoli.

uzsonna: alma vagy banán.

ebéd: hal zöldségekkel, kenyérrel, gyümölcslével.

uzsonna: túrós rakott tea.

vacsora: párolt máj és egy pohár narancs vagy paradicsomlé.

szombat

Amikor felébredt: egy pohár tiszta víz.

reggeli: két főtt tojás, egy szelet kenyeret vajjal és teával.

nosh: túró és szárított gyümölcsök.

ebéd: párolt bab és friss káposzta saláta fűszeres vajjal.

nosh: két alma vagy egy grapefruit.

vacsora: tészta paradicsomos mártással, zöldségsaláta.

vasárnap

Amikor felébredt: egy pohár tiszta víz

reggeli: zabpehely szárított gyümölcsökkel és teavel, t

uzsonna: szendvics sajttal és sonkával, gyógynövény tea mézzel.

ebéd: csirkehús és bab saláta, egy pohár gyümölcslé vagy tea.

nosh: alma és egy csokoládé, vagy egy banán, vagy grapefruit.

vacsora: marha máj növényi pörkölt.